自我肯定变成了自我反思和批判,如何强化自我肯定?❓❓

小青爱吃草2021-11-25  221

导读之前做过自我肯定的训练,每天记录一些自己做的好的事情,但是记着记着发现自我肯定又变成了自我反思和批判。在想到做的好的点的时候,觉得还不够,还可以更高,也总觉得这些做到的也都是应该的。感觉这个训练被做“废”了。还有哪些更好的方式来自我肯定呢?❓❓

自我肯定变成了自我反思和批判,如何强化自我肯定?❓❓


题主你好!❗️❗️
所谓自我肯定,是指自己喜欢自己,并对目前的自己满意的心理状态。如今这个社会很多人饱受悲观、自卑等消极情绪的困扰,其根源就在于自我肯定感低下。如果能提升自我肯定感,很多心理困扰都能迎刃而解。自我肯定=拥有加倍幸福的人生。
自我肯定感高的人一般都有这些特征。
1.能够控制好自己的情绪
2.思想乐观,积极向上,一直坚信自己.
4.专注力强, 相比失败的经历,更倾向于记住那些成功的经验。大部分时候都能够包容和肯定自己。
自我肯定的方法很多,比如还有镜子赞美法,找一面镜子,找到自己最喜欢的某部分,对着镜子赞美自己 ,比如你看着自己的衣服,你会说哇今天你的衣服真的很美,你的笑容真美,你的头发颜色很自然漂亮,你的项链很特别。
心理学家说,经常发现并且回忆自己的高光时刻,也会提高“自己值得被爱的认知”提高自己的自信心。
2.学会将负面思维替换为正面思维的,这个称之为,魔法口头禅法。
我们习惯说自己,反正也做不好。反正也没人期待。反正我不会成功。
自我否定的语言就这样自然地涌现了出来,心理学家称之为“自动化思维”。
当我们说“反正”一词时,后面的语句就会变得既定事项,而这时候我们可以将其反过来应用。
变为“幸福口头禅公式”。
反正也做得好。反正也备受期待。反正我会成功。你可以说你觉得任何积极的话,当你换成这样的积极肯定自己的语句时,你的心情是不是就不一样了?❓❓不断的这样说,渐渐就会被你的身体记住。也会增加自己的自信心。无论是积极还是消极的想法,只要经过无数次重复,大脑都会形成相应的自动反应回路。当这一系列的自动反应定型之后,你的大脑将不再受你控制,而是反过来操控你了,所以积极的暗示是很有意义的。

3.用文字书写倾诉法
自我肯定低的人,大多不善于抒发情绪,或是很难主动寻求他人的帮助。
那这时,最好的方法就是自己写一封信,只要将你想说的写出来就好了,不必在意错字、漏字和语法,想到什么就直接写出来。当你的笔停了,你的情绪也减轻了。
4.学会自我扩张法,产生自信
想象自己像奥特曼一样变大,你变得比所有人都有力量 都强大,无所不能 ,不管别人说什么,也觉得不会伤害到你 充分感受着这份自信,你会内心充满能量!❗️❗️不断的去训练。最后平时可以收集一些自己喜欢、能让自己振奋精神的话。经常在心里对自己说。另外也要注意一下自己是否有完美倾向,对自己有批评和反思也是好的,但是过了,就是对自己苛刻了 因为我们每个人都不会是一百分的。允许自己不完美,有缺陷,只要每天进步一点点都是很棒的了!❗️❗️
祝好~





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